Tous les appels Zoom et le temps d’écran sont mauvais pour vos yeux. Voici des moyens de protéger votre vue

Les longues réunions sont un mal nécessaire dans la plupart des carrières. Maintenant que tant de personnes travaillent à domicile, les réunions sont passées des appels vidéo en personne aux appels vidéo en ligne. Les heures et les heures passées à regarder votre écran peuvent vous fatiguer les yeux. Chaque appareil émet une lumière bleue, que le soleil émet également.

« La lumière bleue est en fait importante. Elle est en fait saine pour nous; elle nous réveille. Il y a beaucoup de propriétés bénéfiques. Mais ces appareils fonctionnent fortement sur ces longueurs d’onde », a déclaré le Dr Robert Steinmetz, optométriste chez Solo Eye Care à Chicago. . « La lumière bleue sur nos appareils est beaucoup moins intense que le soleil, mais nous ne sommes pas non plus à 25 pouces du soleil pendant huit heures par jour. »

Il n’y a pas assez de données sur les effets à long terme de regarder nos écrans pendant des heures, mais cela réduit considérablement la fréquence à laquelle les gens clignotent par minute, ce qui peut assécher vos yeux. Regarder votre téléphone toute la nuit peut également créer des problèmes de sommeil, perturber votre rythme circadien, l’horloge interne du corps.

Voici cinq conseils pour protéger votre vue.

Respectez la règle 20-20-20

Il est important de faire des pauses. Steinmetz recommande la règle 20-20-20. « Toutes les 20 minutes sur l’ordinateur, vous devez regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes », a déclaré Steinmetz. « Et il est démontré que cela aide à soulager la fatigue oculaire et à réduire le stress sur votre … système. C’est un élément important, en particulier pour les enfants. »

Attention à vos enfants

Les enfants pourraient apprendre de la maison aux côtés de parents qui travaillent. Augmenter le temps d’écran signifie s’assurer qu’ils dorment suffisamment car la lumière bleue peut nous garder éveillés.

« Tous ceux d’entre nous qui ont des enfants vivent ce que c’est que d’avoir un e-learning », a déclaré Steinmetz. « La chose la plus importante en tant que parent est de s’assurer que votre enfant dorme suffisamment. Nous savons que ces appareils fonctionnent dans une plage de lumière bleue qui peut supprimer la mélatonine. Si vous allez supprimer la mélatonine, il a été démontré que cela vous donne sommeil de moins bonne qualité. « 

Le mode nuit aide vraiment

Comme il arrive plus tard dans la journée, le passage au mode nuit d’un appareil peut aider. « Cela donne à votre téléphone une teinte plus chaude. Il bloque donc cette lumière bleue et permet une expérience plus confortable », a déclaré Steinmetz.

Le mode nuit peut fonctionner sur votre téléphone ainsi que sur votre ordinateur. Il peut également être réglé à des heures spécifiques de la journée, ce qui facilite la transition du matin au soir. Steinmetz recommande également à ses patients d’utiliser un programme gratuit appelé f.lux s’il n’est pas déjà installé sur leurs appareils. Il adapte la teinte de l’écran à l’heure de la journée.

Utilisez des gouttes pour les yeux

En termes d’outils pour réduire la pression de tous ces longs appels vidéo, Steinmetz pointe le collyre. La fatigue oculaire peut provenir de la sécheresse oculaire, les gouttes sont donc idéales pour les personnes qui regardent les écrans pendant huit à 12 heures par jour.

Obtenez des lunettes pour regarder les écrans

Les verres de protection contre la lumière bleue sont facilement disponibles. Mais certains verres proposés en ligne peuvent avoir des teintes jaunes ou orange, ce qui peut ne pas sembler correct lors d’un appel Zoom.

« Ce dont nous avons besoin, c’est de maximiser votre vision en vous offrant une paire de lunettes à vision unique pour maximiser la hauteur des lettres que vous regardez, le confort de cet écran », a déclaré Steinmetz. « Nous devons obtenir une prescription spécifique pour l’ordinateur doté d’une protection contre la lumière bleue et d’un revêtement antireflet sur le devant. Ils sont peu coûteux. »

Les prix varient de 100 $ à 200 $, mais l’assurance peut souvent couvrir la plupart des coûts.

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