5 choses que vous pouvez faire pour réduire de 60% votre risque d’alzheimer

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En vieillissant, il devient encore plus important de faire tout ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé et vous protéger de tout, du cancer au coronavirus. Et il y a une condition en particulier qui affecte presque exclusivement les personnes âgées: la maladie d’Alzheimer. Et tandis que la maladie – qui détruit la mémoire et les capacités de réflexion d’une personne – est irréversible, plusieurs études, dont une récemment publiée dans la revue Neurologie, ont constaté que certaines habitudes de vie peuvent réduire de 60% le risque de développer la maladie. Des jeux de réflexion à l’activité physique, voici cinq façons simples de réduire votre risque d’Alzheimer. Et pour des moyens de vous protéger contre un autre problème de santé grave, le faire pendant seulement 30 minutes par jour réduit votre risque de décès par cancer.

homme et femme blancs plus âgés marchant à l'extérieur
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En ce qui concerne votre santé, l’exercice fera toujours partie de l’équation. C’est tellement important d’être une personne en bonne santé. Et si tous ses autres avantages n’étaient pas suffisants, il s’avère que cela peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.

Pour l’étude en Neurologie, chercheurs « ont utilisé des informations détaillées sur le régime alimentaire et le mode de vie de deux bases de données, l’une de 1 845 personnes dont l’âge moyen était de 73 ans, l’autre de 920 personnes dont l’âge moyen était de 81 ans. Toutes étaient indemnes de la maladie d’Alzheimer au début de l’étude. Ils les ont suivies pendant une moyenne d’environ six ans, au cours de laquelle 608 ont développé la maladie d’Alzheimer. « 

Sur la base de leurs résultats, ils ont déterminé qu’au moins 150 minutes par semaine (21 minutes par jour) d’intensité modérée / vigoureuse étaient un facteur clé chez les patients qui n’avaient pas développé la maladie. Et pour en savoir plus sur le vieillissement, consultez Le plus grand mythe du vieillissement dont vous avez besoin pour cesser de croire.

Grand-mère faisant des mots croisés
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Tout aussi important que de garder votre corps actif, c’est de garder votre esprit actif, surtout si vous espérez réduire vos chances de développer la maladie d’Alzheimer une fois dans la soixantaine. Comment vous donnez-vous un coup de pouce cérébral? Jouez à quelques jeux!

« Mes principales recommandations sont de s’engager dans des activités stimulantes sur le plan cognitif telles que lire des livres et des journaux et jouer à des jeux stimulant le cerveau, comme les échecs et les dames, » Klodian Dhana, MD, auteur principal de l’étude et professeur adjoint de médecine au Rush Medical College, a déclaré Le New York Times.

Hommes discutant avec des bières
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Bien que des recherches scientifiques récentes suggèrent que la meilleure chose que vous puissiez faire avec l’alcool est d’éviter tout cela ensemble, si vous appréciez le verre de vin ou la pinte de bière occasionnels, vous allez probablement bien. Selon les résultats de l’étude, la consommation d’alcool légère à modérée était l’une des cinq habitudes qui, combinées à d’autres, peuvent réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Et au cas où vous vous demanderiez ce que constitue une consommation modérée d’alcool, le département américain de la Santé indique jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Et pour plus d’habitudes à surveiller, l’American Cancer Society dit de couper ces 5 choses de votre vie.

comment réduire la consommation d'alcool peut vous aider à arrêter de fumer
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Vous n’avez pas besoin d’entendre une autre raison pour laquelle le tabagisme est horrible pour votre santé, alors considérez cela comme un rappel amical. Si vous ne fumez pas, continuez simplement à faire ce que vous faites. Mais si vous aimez toujours vous allumer de temps en temps, faites tout ce que vous pouvez pour arrêter maintenant. Il y a trop de répercussions néfastes que vous aurez moins de chances de devoir gérer si vous arrêtez. Et pour obtenir de l’aide à ce sujet, consultez Les 10 meilleures façons d’arrêter de fumer que vous n’avez jamais essayé.

Régime méditerranéen
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Selon Dhana et son équipe de recherche, la dernière pièce du puzzle est de bien manger. « [Follow] un régime pour un cerveau sain qui comprend des légumes à feuilles vertes tous les jours, des baies, des noix, de la volaille, du poisson et des aliments frits limités « , a-t-il déclaré Le New York Times.

Maintenant que vous connaissez les cinq habitudes qui peuvent réduire votre risque d’Alzheimer, il est important de comprendre qu’elles ont le plus d’impact lorsqu’elles sont combinées. Selon les résultats de l’étude, les personnes qui incorporaient régulièrement deux à trois de ces cinq facteurs de style de vie couraient un risque de développer la maladie d’Alzheimer de 37% inférieur à celles qui en avaient un ou zéro. Cependant, les personnes qui ont intégré quatre ou cinq des facteurs présentaient un risque jusqu’à 60% inférieur de développer la maladie. Et pour plus d’informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne gratuite.