Sports après le verrouillage: ralentissez

Sports après le verrouillage: ralentissez

Sports après le verrouillage: ralentissez

(HealthDay) – Si vous aimez faire du sport, c’est un conseil difficile à suivre après des mois de verrouillage: allez-y doucement.

Vous pourriez être tenté de revenir tout de suite dans les choses alors que les terrains de jeu, les courts, les gymnases et autres installations sportives rouvriront, mais il est préférable de prendre un peu de temps pour le conditionnement d’abord, dit l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).

«Pour de nombreux sports, trois mois se sont écoulés depuis la dernière pratique. Le conditionnement cardiovasculaire, la force musculaire et la flexibilité peuvent avoir diminué avec [the] besoin de distance sociale », a déclaré le chirurgien orthopédiste et porte-parole de l’AAOS, le Dr Nicholas DiNubile.

« Indépendamment de votre activité, il est important de ne pas oublier de vous y habituer et d’être patient avec vous-même », a-t-il déclaré dans un communiqué de l’AAOS. « Si vous vous donnez du temps, les compétences reviendront. »

Les personnes qui n’étaient pas actives avant la pandémie pourraient souhaiter voir la réouverture des installations comme une occasion d’améliorer leur santé et leur condition physique, ou de se lancer dans un nouveau sport ou une nouvelle activité.

Si vous prévoyez de redémarrer ou de démarrer un programme d’exercice, voici quelques conseils:

  • N’augmentez pas l’intensité ou la durée de l’activité de plus de 10% par semaine.
  • Restez hydraté pendant vos entraînements.
  • Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de commencer une séance d’entraînement.
  • Les muscles froids sont plus sujets aux blessures. Échauffez-vous avec des sauts, du vélo stationnaire ou de la course ou de la marche sur place pendant trois à cinq minutes.
  • Portez des chaussures appropriées.
  • Utilisez un équipement de protection approprié et établissez une routine que vous pouvez maintenir.

« L’enthousiasme pour sortir est élevé, et le potentiel de blessures par surutilisation, des fractures et des tensions musculaires, osseuses ou articulaires est maintenant accru », a déclaré DiNubile.

« Si nous augmentons soudainement l’intensité, la durée ou la fréquence de l’activité plus que ce à quoi notre corps s’était habitué lors de la distanciation sociale, cela peut être un choc pour les tissus mous et les articulations du corps, provoquant une inflammation et une panne », a-t-il expliqué. « Pour vous préparer au succès, ayez une vision réaliste de votre état actuel et célébrez de petites victoires en cours de route. »

Pour empêcher la propagation du coronavirus, les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis exhortent tous ceux qui utilisent un gymnase ou un centre de fitness à limiter les activités de groupe à l’intérieur, à maintenir une distance de 6 pieds avec les autres, à prendre des précautions et à limiter le contact avec l’équipement partagé, à se laver les mains et porter un masque facial.


Pendant le verrouillage, rendez-vous en ligne pour obtenir des conseils sur le traitement des problèmes osseux et articulaires


Plus d’information:
Le US National Heart, Lung, and Blood Institute propose un guide de la condition physique.

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Citation: Sports après verrouillage: ralentissez (2020, 24 juillet) récupéré le 24 juillet 2020 sur https://medicalxpress.com/news/2020-07-sports-lockdown.html

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