Que puis-je boire pour m’hydrater et combattre la chaleur si je n’aime pas l’eau?

Que puis-je boire pour m'hydrater et combattre la chaleur si je n'aime pas l'eau?

Boire beaucoup de liquides n’est pas seulement un problème de l’été mais de toute l’année, bien que si nous sommes plongés dans une vague de chaleur, cela devient plus pressant et nécessaire.

Notre corps a besoin de liquide car grâce à lui, il régule et maintient la température corporelle, permet le transport des nutriments vers les cellules, élimine les déchets par l’urine, la transpiration et les selles, lubrifie et amortit les articulations, protège les tissus … entre autres fonctions clés du corps humain.

De plus, un manque de liquide à un niveau initial peut nous amener à ressentir un manque d’énergie, des étourdissements, des maux de tête et une gêne générale. Mais si nous continuons sans boire, nous pourrions empirer jusqu’à un point mortel. À tel point que la déshydratation due à la diarrhée est la première cause de mortalité infantile dans le monde.

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Cela aide également à comprendre notre besoin de liquide en sachant que nous, les humains, sommes à 70% d’eau et que le sang est la base à partir de laquelle les cellules obtiennent des liquides et des nutriments.

Que buvons-nous

Dans les rayons des supermarchés, nous pouvons trouver un grand nombre d’options liquides pour accompagner nos repas et dîners. Jus, café, lait, boissons pour sportifs, énergie, spiritueux…. Mais désolé la meilleure option pour s’hydrater est l’eau.

C’est la ressource la plus simple, la moins chère et totalement sans sucre. Nous fournit tout ce dont le corps a besoin pour récupérer les fluides que nous perdons lors de la respiration, de la transpiration et des processus métaboliques.

Et combien d’eau devons-nous consommer? L’Autorité européenne de sécurité des aliments détermine que:
– Les hommes adultes doivent consommer 2,5 litres d’eau par jour.
– Femmes adultes, 2 litres par jour.
– Pour les enfants de 9 à 13 ans, la consommation recommandée est de 2,1 litres / jour pour les hommes.
– Pour les filles, 1,9 litre / jour.

Mais ces montants peuvent parfois varier. Et si nous faisons de l’exercice, vivons dans des endroits très chauds ou si nous avons de la fièvre, nous devrons boire davantage pour compenser la perte de liquides.

Bien sûr, pour beaucoup de gens, ce n’est pas si facile à boire. Parce qu’ils n’ont généralement pas soif (surtout s’ils sont plus âgés) ou parce qu’ils n’aiment pas l’eau. Et pour ceux qui ont l’habitude de manger et de manger avec des boissons sucrées, le passage à l’eau peut être particulièrement difficile et insipide.

C’est pourquoi nous recommandons quelques idées très simples sur la façon de «régler» l’eau pour lui donner une saveur qui les aide à la consommer, en ajoutant des tranches de citron, d’orange, de citron vert ou de pamplemousse. Ou en l’accompagnant de feuilles de menthe, de menthe poivrée, de gingembre ou de toute herbe aromatique fraîche. Aussi simple qu’efficace.

Et si on ne veut pas boire de l’eau seule, en tout cas, il existe des alternatives. Par exemple café et thé, sains et recommandés. Les infusions sont si bonnes que les chercheurs de Harvard les classent comme des boissons plus saines, après l’eau.

En outre, etl Le café consommé en quantité modérée (2 ou 3 tasses par jour à l’américaine) peut même réduire le risque de maladie. Bien sûr, il ne convient pas aux insomniaques ou aux personnes nerveuses. Et il est très important que vous vous rappeliez que le café américain n’est pas européen en couleur, en saveur ou en quantité de caféine.

Quant au thé, il est riche en polyphénols, un antioxydant qui réduit les risques de maladies cardiaques, cardiovasculaires et de diabète.

Si nous voulons nous concentrer sur l’étagère des boissons des supermarchés, nous trouverons également des jus et du lait. Mais dans les deux cas, vous devez les consommer avec modération.

Les jus sont riches en sucre, ce qui rend les fruits entiers meilleurs que son jus, bien que les spécialistes ne rejettent pas la consommation d’un petit verre au quotidien. Mais pas plus. Et concernant le lait, rappelez-vous qu’il faut limiter sa consommation chez l’adulte et opter pour du lait maigre ou demi-écrémé.