Recommandations faciles pour un meilleur sommeil

Ricardo M. Osorio est professeur de psychiatrie et directeur du Brain Sleep and Health Center de l’Université de New York.

Ne manquez pas la chronobiologie: voici le calendrier des maladies »

Expert dans les complications que la mauvaise qualité ou la quantité de sommeil peut causer à notre corps, il admet dans la publication BuscaRespuestas.com que «les inconnues sur le sommeil sont encore nombreuses et l’un des principaux axes de recherche se concentre aujourd’hui sur la chronobiologie ».

La chronobiologie était précisément le contenu vedette du Congrès scientifique mondial sur le sommeil (World Sleep Congress 2019), qui s’est tenu à Vancouver en septembre dernier, et a réuni Ricardo M. Osorio.

Mais en plus de l’explication de ce qu’est « le calendrier des maladies » et de son comportement, le professeur Osorio nous donne ici quelques recommandations pratiques, simples à mettre en pratique, pour améliorer la qualité de notre sommeil.

Ils sont les suivants:

• Les extrêmes ne sont pas non plus bons pendant le sommeil. Il n’est pas nécessaire d’aller plus, ni moins. Par conséquent, un sujet adulte doit dormir au moins 7 heures. Se reposer moins de 6 heures ou plus de 10 peut avoir des conséquences négatives pour notre santé.
• La fin de semaine vous ne pouvez pas rattraper le sommeil perdu pendant la semaine, et les «gros dormeurs» sont plus nocifs que bénéfiques.
• Il est très pratique d’éviter la stimulation avec des appareils électroniques et une lumière puissante avant d’aller au lit. Les portables, par exemple, ils ne devraient même pas entrer dans les chambres quand on s’endort
• Il serait recommandé avoir un système pour diminuer progressivement l’intensité de la lumière de la maison après un certain temps; cela contribuerait certainement à la qualité de notre sommeil et nous aiderait à mieux dormir.
• L’alcool affecte directement la qualité du sommeil, il est donc conseillé d’éviter de le prendre avant le coucher.
• Il est essentiel pour dormir et faciliter le repos d’avoir une température adéquate dans notre chambre. S’il est supérieur ou inférieur à l’idéal, notre corps devra faire un effort pour réguler la température, ce qui aggravera la qualité du sommeil. L’idéal pour bien dormir est d’être entre 19 et 22 degrés. Ni plus ni moins.
• Bien que cela soit très évident, il est important de ne pas prendre de stimulants comme la caféine dans les heures précédant le sommeil. Mais la nicotine est également un stimulant qui rend le sommeil difficile, vous ne devez donc pas fumer au moment de vous endormir.
• Les siestes peuvent être recommandées … seulement si elles sont courtes. Et pas pour tout le monde. Pour les adultes en bonne santé sans problèmes de sommeil, une sieste de 10 à 20 minutes produit des avantages tels que la relaxation, une diminution de la fatigue, une meilleure vigilance et peut même améliorer l’humeur. Mais des siestes de plus de 20 minutes peuvent avoir des conséquences négatives, comme un réveil dans lequel nous nous sentons étourdis et désorientés. Et ils peuvent même causer des problèmes de sommeil la nuit.
• Il exercice physique pendant la journée, c’est plus que recommandé, mais nous devons le faire au moins deux heures avant d’aller dormir, afin de ne pas nous exciter. Aller courir ou monter sur le vélo d’exercice juste avant d’aller au lit peut nuire à la qualité de notre sommeil. Mieux vaut faire de l’exercice intense le matin que le soir.
• Il est pratique que la pièce soit dans le noir et sans bruit qui modifient le reste.
• Et si malgré toutes ces recommandations nous sommes fatigués et somnolents pendant la journée, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil. Cela nous aidera à améliorer notre sommeil et, finalement, notre qualité de vie.