Cet exercice simple peut aider à apaiser votre anxiété

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Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il n’est pas surprenant qu’il y ait eu une forte augmentation de l’anxiété et de la dépression. En avril, une ligne d’assistance d’urgence fédérale pour les personnes en détresse émotionnelle a augmenté de 1 000% par rapport à avril 2019, alors que près de 20000 personnes l’ont contacté, selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration. De même, Talkspace, une société de thérapie en ligne, a signalé une augmentation de 65% du nombre de clients depuis la mi-février, lorsque la pandémie de coronavirus a frappé pour la première fois. Même les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont publié des lignes directrices sur la façon de faire face au stress au cours de la pandémie de COVID-19. Mais bien que la santé mentale soit un gros obstacle à surmonter, il y a de petites choses que vous pouvez faire pour gérer les sentiments de peur ou d’isolement. En fait, un simple exercice peut aider à réduire considérablement votre anxiété: se concentrer sur des souvenirs positifs.

Pour certaines personnes qui souffrent d’un traumatisme, les thérapeutes utilisent «l’installation des ressources», une technique qui fait partie d’un programme de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Fondamentalement, au lieu d’essayer de repousser les expériences pénibles, les patients sont invités à se concentrer sur quelques souvenirs sensoriels heureux où ils se sentaient forts, en sécurité et soutenus. En même temps, on leur dit de fermer les yeux et de les déplacer d’avant en arrière, rythmiquement, comme ce qui se passe lorsque vous dormez. La théorie veut que ces mouvements oculaires cimentent de bons souvenirs dans votre esprit, selon Le New York Times.

« Nous avons tous en nous des ressources, comme des souvenirs de confort et de sécurité, des expériences de puissance et de courage », écrit Laurel Parnell, PhD, experte en EMDR, dans son livre Tapping In. « Ces souvenirs, qualités et images sont stockés dans notre réseau corps-esprit et peuvent être consultés, activés et renforcés. »

Femme souffrant de terribles maux de tête massant les tempes
iStock

Il existe trois façons principales de procéder. La première consiste à se concentrer sur des expériences personnelles positives où vous avez ressenti une acceptation de soi, du courage, de la compassion ou tout autre trait habilitant que vous pourriez avoir. Vous pouvez également utiliser un symbole paisible ou un rêve qui résonne avec vous. Cependant, la méthode la plus efficace consiste à se remémorer des souvenirs apaisants ou des proches. Ensuite, fermez les yeux et considérez tous les sens de la scène, de la personne ou du symbole: que voyez-vous? Qu’entends-tu? Qu’est-ce que tu sens? Quelles émotions ressentez-vous?

Pendant que vous traitez tout, commencez à déplacer vos yeux d’avant en arrière comme un métronome. Il peut être utile de taper lentement sur vos doigts à chaque mouvement. Faites cela pendant quelques séries, ou jusqu’à ce que l’image soit claire dans votre esprit et que vous vous sentiez calme. Bien que cela ne soit pas obligatoire, la journalisation ultérieure peut également être bénéfique.

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Cet exercice mental va de pair avec des études qui ont trouvé un lien important entre la nostalgie et le bonheur. Considérez-le comme une sorte de voyage dans le temps vers le passé – nous nous sentons réconfortés et moins seuls quand nous réfléchissons à des événements de vie joyeux avec des personnes que nous aimons. Et pour plus d’outils qui peuvent effacer vos soucis, consultez ces 7 applications d’anxiété gratuites pour vous aider pendant la pandémie de coronavirus.