Augmenter sa capacité respiratoire : voici les meilleurs exercices !

Si l’opération de respiration est naturelle, sa performance n’est pas toujours innée. En réalité, une respiration profonde et calme permet de transférer de l’oxygène au cerveau et les tissus, cela aide à mieux gérer le stress, bien dormir, mais aussi maîtriser la douleur. Du coup, le développement de son souffle est aussi important que la protection des poumons contre les agressions. Encore plus pour les sportifs, voici les meilleurs exercices qui permettent d’améliorer son souffle !

Comment définir la capacité respiratoire ?

Pendant l’inspiration, tout le volume d’air que les poumons accueillent, représente la capacité pulmonaire. Le bon fonctionnement des muscles dépend considérablement de l’oxygène qui pénètre dans le corps, en l’occurrence lorsque nous pratiquons du sport.

L’European Lung Foundation reporte que lors d’une activité physique, les muscles travaillent plus ; ce qui pousse le corps à consommer plus d’oxygène afin de produire plus de dioxyde de carbone. Ce processus permet d’augmenter la respiration de 15 fois par minutes, l’équivalence de 12 litres d’air au repos, à environ 50 fois par minutes.

Concrètement, le corps a l’habitude de respirer sans mesure particulière naturellement. Par contre, une simple accélération du rythme permet de donner l’impression de manque d’air. Même si une personne bien entraînée peut facilement augmenter sa consommation au-delà de 30 fois, puisque un entraînement régulier aide à mieux contrôler la respiration, en dirigeant efficacement plus de volume d’oxygène vers nos muscles.

Quels sont les meilleurs exercices pour augmenter notre respiration ?

Il existe des exercices spécifiques qui permettront de renforcer la capacité pulmonaire. Voici les meilleurs d’entre-eux :

• Le yoga ;
• La méthode des intervalles ;
• L’apnée ;
• Les ballons.

En effet, le yoga repose sur une technique de respiration appelée Pranyama, cette dernière permet de recevoir une grande quantité d’oxygène dans le sang, cela mène à une meilleure endurance et une récupération plus rapide. Pour cela, il faut essayer d’absorber de longues respirations conscientes pour quelques minutes, puis ; commencer l’expiration d’une manière maîtrisée afin de rendre l’expiration plus longue que l’inhalation. Pour les coureurs qui courent depuis un moment, et qui connaissent une période de stagnation, ils peuvent recourir à la technique des intervalles en trois séries, qui consiste à courir pendant 10 minutes à un rythme relativement intense, puis relâcher pour récupérer afin d’atteindre une cadence cardiaque de 120 battements par minute.

L’apnée est aussi un bon exercice qui peut être pratiqué pendant l’échauffement. Le concept est de retenir la respiration pour quelques secondes lors d’une activité physique. Il faut alors, inspirer et laisser les poumons se gonfler, retenir l’air et le maintenir le plus longtemps possible, puis l’expirer en douceur.

Un autre exercice simple qui peut être réalisé à tout moment, les ballons restent une alternative efficace pour augmenter la capacité respiratoire, pour cela ; il faut gonfler le ballon tout en prenant de longues respirations profondes, puis le laisser se dégonfler, ensuite, répéter la même chose environ 30 fois deux fois par jour.

Ce type d’exercice si simple qu’il soit, permet de faire progresser notre capacité pulmonaire de 15 % en seulement quelques semaines.