Après avoir passé une journée de travail fatigante et stressante, il n’est pas toujours évident de trouver comment relâcher la pression. Certaines personnes lisent des bouquins pendant que d’autres regardent la télé, mais des fois la fatigue est tellement intense qu’on ne pense qu’à aller dormir même en étant stressé, dormir dans cet état ne garantit pas de passer une bonne nuit de sommeil sans réveil ni cauchemars. Il existe un moyen facile de se débarrasser de toute cette énergie négative qui est de faire des exercices de respiration simple, qui ne prennent pas beaucoup de temps et qui fournissent un bien-être incroyable. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur ces exercices de respiration !
Quels sont les exercices pour bien respirer ?
La respiration offre une sensation d’apaisement et de bien-être, et ce, quand on suit des exercices bien précis qui sont :
- La concentration dans la respiration en utilisant une paille ;
- La respiration abdominale ;
- La rétention d’air ;
- L’utilisation de la respiration complète.
Le premier point consiste à respirer en s’aidant d’une paille, on doit se mettre debout ou assis et bien s’appliquer sur la posture droite du dos, puis on met la paille pas loin de la bouche et on commence l’exercice. D’abord, on commence à inspirer avec lenteur en utilisant le nez, après un laps de temps, on expire lentement sur la paille tout en contractant les abdominaux, et enfin, on répète cette opération au minimum douze fois.
Le deuxième point quant à lui consiste à respirer en utilisant ses abdominaux, la posture est très importante dans cet exercice, il faut donc écarter les jambes et relâcher ses épaules en étant décontracté. On commence l’exercice en expirant tout l’air se trouvant dans les poumons, après cela on inspire doucement en utilisant le nez, ensuite on expire avec lenteur tout en contractant les abdominaux et en rentrant le ventre, et enfin, on recommence cette opération régulièrement jusqu’à dix fois. Le troisième point consiste à garder une posture semblable au cas précèdent, cet exercice commence en expirant avec lenteur et en prenant tout son temps, puis on inspire en utilisant le nez et ce, pendant 6 secondes, après cela il faut rester sans expirer pendant environ 4 secondes.
Une fois ce temps écoulé, il faut expirer pendant 12 secondes puis rester sans respirer pendant 4 secondes. Enfin, on reprend une respiration normale et on refait l’exercice une douzaine de fois. Passons maintenant à cet exercice d’assouplissement de la cage thoracique qui consiste toujours à garder la même posture.
D’abord on commence par expirer en prenant tout son temps, puis on inspire doucement sans oublier de gonfler d’abord le ventre suivi de la partie basse de la cage thoracique et la partie haute, après cela, on expire tout en vidant les parties déjà gonflées, enfin on répète cette opération jusqu’ à 5 fois.
Quels sont les bienfaits d’une bonne respiration ?
Une bonne respiration procure beaucoup de bien au corps, et ce, en diminuant le stress et la fatigue des journées longues et fatigantes, en nettoyant le corps et les poumons de la pollution de l’air, ainsi qu’en fournissant assez d’oxygène pour que le cerveau soit actif et détendu.
Pour conclure, la respiration est très importante pour assurer son bien-être et une vie seine sans stress ni maladie liée à ce phénomène.
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