Exercice de méditation : être bien dans sa tête et son corps

Quelque chose vous tourmente ? Vous vous sentez angoissés et anxieux ? Vous avez donc besoin de réfléchir et de vous recentrer sur vous-mêmes. Le stress est défini comme un état d’anxiété qui nous dérange physiquement et psychologiquement. Il existe de nombreuses techniques de méditation, mais tout leur objectif est de mieux se comprendre en restant simplement là et en se reconnectant au moment présent sans jugement, ainsi qu’en accueillant toutes les pensées, sentiments et émotions qui apparaissent.

Exercices de méditation

Nous allons vous donner les trois exercices les plus pertinents pour s’initier à la méditation :

La respiration profonde ;
La concentration sur les couleurs ;
La prise de conscience des parties du corps.

Pour le premier exercice, asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Respirez calmement et profondément et concentrez-vous dessus. Sentez le souffle entrer et expirer. L’air passe par les narines, pénètre dans les poumons et l’abdomen bouge … Au début, c’était une technique de relaxation. Cependant, il est généralement très difficile de se concentrer uniquement sur la respiration, nos cerveaux sont généralement très actifs et il est difficile de les contrôler, mais plus vous pratiquez, meilleur sera votre état. Concernant la technique de concentration des couleurs, elle repose sur le fait que le corps possède des couleurs à haute énergie qui véhiculent des vibrations. On dit que la couleur a un grand pouvoir sur les émotions ainsi que sur le corps. Cette forme de méditation peut être pratiquée en s’asseyant, en respirant calmement et tranquillement, puis en observant une ou plusieurs couleurs à la fois. Vous pouvez vous imaginer en train de vous baigner dans une couleur choisie, complètement immergé dans celle-ci.

Vous pouvez également laisser les couleurs venir et celles dont vous avez besoin peuvent apparaître indépendamment. Pour le dernier exercice, il faut comprendre que notre corps est composé de différentes parties, organes, peau et système nerveux. Nous nous sommes habitués à les utiliser tous les jours et nous ne réalisons même plus leur existence. Mais, par exemple, se concentrer sur nos mains peut s’avérer être une très bonne technique de relaxation. Fermez vos yeux. Respirez de manière calme et paisible, inspirez par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Faites attention aux différentes parties du corps : d’abord, la tête, le crâne, les oreilles, le nez, les yeux, les lèvres. Puis le cou, l’intérieur de la gorge, les épaules, le dos et ainsi de suite, jusqu’aux orteils. Bref, scannez le corps et écoutez toutes les sensations : mal de dos, air entrant dans les poumons, organes au travail, inconfort …

Bienfaits de la méditation

La méditation a un effet positif sur l’esprit et le corps de quiconque s’y consacre. Elle aide à surmonter l’anxiété et à réduire les symptômes de la dépression. Elle est également recommandée pour gérer le stress post-traumatique, et certains services hospitaliers l’utilisent pour soulager la douleur chronique des patients. Elle peut renforcer le système immunitaire et stimuler les fonctions cérébrales (attention, concentration, mémoire). Enfin, elle contribue également à abaisser la tension artérielle et à améliorer le système respiratoire. Vous devez toutefois, avoir une bonne hygiène de vie pour compléter cela. Il vous faudra aussi répéter ces exercices de manière récurrente pour pouvoir avoir un résultat. Ainsi, vous pourrez passer au niveau intermédiaire de méditation avec des exercices un peu plus difficiles !